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88娱乐场|老师,为什么越练瑜伽身体越僵硬呢?有可能你的练习少了一个步骤

时间:2020-01-11 16:44:10
内容提要: 今天和大家来聊一聊瑜伽体式中的反体位法。《瑜伽之心》这本书里面说瑜伽教导我们每一个行动都有两个结果,一个是正面的,另一个是负面的。艾扬格的故事我相信练瑜伽的人都知道。艾扬格在10多岁的时候,被送到姐夫家,跟他的姐夫学习瑜伽。这个书的作者就是艾扬格姐夫的儿子,也就是说作者是艾扬格大师的侄子。艾扬格大师和他的姐夫其实只学了很短的一段时间的瑜伽。有的瑜伽著作呢,他可能更偏向于哲学、心识这一方面。

88娱乐场|老师,为什么越练瑜伽身体越僵硬呢?有可能你的练习少了一个步骤

88娱乐场,今天和大家来聊一聊瑜伽体式中的反体位法。

《瑜伽之心》这本书里面说瑜伽教导我们每一个行动都有两个结果,一个是正面的,另一个是负面的。所以我们要留意我们的一举一动,认清楚哪些效果是好的,哪些又是坏的,为了在瑜伽练习中遵循这样的原则,我们会做一些体式,来平衡掉某些较费力的体式所可能造成的反效果,这种用来综合的体式就称为反体位法。

紧接着这本书就举了一个例子:倒立。这个例子我应该也分享过。倒立被称为体式之王,功效卓越,再加上各种养生方法里也说倒立很好,所以很多人早上起来做一个倒立3~5分钟,或者晚上睡之前做一个倒立。但是也仅仅是做倒立。

如果你能熟练掌握倒立的方式方法也还行。怕就怕你是靠惯性甩上去的,然后在保持过程中又是咬牙坚持的,这种情况下,如果你只做倒立,那么长期练习下来到底是好处多还是坏处多谁也说不清。但可以肯定的是一定是有害处的。

书中说:“如果不做平衡练习,可能会感到眩晕,颈部也会长期僵硬,更严重的话还可能让颈椎受到伤害,变形,神经受到挤压,而这种伤害最后可能导致剧烈的疼痛”就有人和我说过,为什么自己练瑜伽,越练越僵硬

怎么办呢?反体位法可以中和体式所带来的紧张和不适。

现在我们知道反体位法很重要了。那问题又来了,怎么确定某个体式的反体位法是什么呢?这本书里面也说了,我大概整理了一下,

1、每一个体式的反体位法并不是唯一的,

什么意思呢,举个例子你和我都做骆驼式。我呢,脊柱灵活性不够,做完骆驼式背有紧绷感,这时候我可以在骆驼式后面接着一个扭转体式来缓解放松背部;你呢关节灵活度不够,做完骆驼式感觉肩膀有点压力,这时候你可以做几组肩部绕圈运动来放松肩膀。

所以体式的反体位法并不是唯一的,在某一个体式练习完了以后,身体的紧绷感在哪儿,反体​位法的作用就要放在哪儿。

2、体式的反体位法,最好选择最简单的体式。

比如上面的骆驼式,我做完了以后背有点紧张,需要做一个扭转,我会选择最简单的仰卧扭转来中和,而不会选择三角扭转、侧角扭转这些相对强烈的扭转来中和。

再打一个比方,强烈的前屈体式以后一般我们会做一个后弯体式来中和一下,你可以选择一些简单的后弯体式,比如说眼镜蛇式、桥式等等。而不要选择一个更强烈的后弯体式中和,比如你选择轮式来中和坐立前屈就有点不合适了。在这个地方还有一点需要说一下,你在做反体位法的时候,如果身体有紧绷不适感,需要再做一个反体位法来做反体位法的反体位法。

3、在反体位式中,注意力更多地放在你需要中合的部位。

比如我用简易扭转来中和骆驼式。我们都知道简易扭转,其实有两个部位拉伸的比较强烈,一个是背部一个是肩膀。那我需要更多的关注背部。甚至头颈不会扭转看向对侧,以弱化这个体式对肩颈的作用强化对背部的作用。

书中列举了几种体式的反体位法供参考,前面我们说过每个人的每一个体式的反体体法有可能是不一样的,也不是唯一的。

1、下图

站立前屈为例,做完以后腿很紧张,可以用幻椅式来中和;背部紧张可以用猫式来中和;你也可以直接挺尸式放松几组呼吸。

2、下图

这也是瑜伽老师排课的技巧之一,当然,如果你自己在家里练习,也需要关注一下反体位法

每次看书,看到对我们练习有比较实践的指导意义的东西,我会分享给大家。经常有人问我是什么书。所以在这儿给大家介绍一下这本书。

今天参考的这本书叫《瑜伽之心》,作者:印度的德斯卡查尔。这个作者可能大家不是很了解。但是我给大家理一理关系,我相信大家对这本书会有兴趣的。

艾扬格的故事我相信练瑜伽的人都知道。艾扬格在10多岁的时候,被送到姐夫家,跟他的姐夫学习瑜伽。艾扬格的姐夫叫“克瑞斯那玛查亚”。这个书的作者就是艾扬格姐夫的儿子,也就是说作者是艾扬格大师的侄子。

还有阿斯汤加的创始人乔伊斯也是艾扬格姐夫的弟子。其实这个很有意思,同一位老师同样的教法教,教出来的两位学生:一个创立了阿斯汤加、一个创立了正位瑜伽。两个看上去完全不同的流派,每一个流派都在瑜伽发展史上举足轻重,不可替代。

艾扬格大师和他的姐夫其实只学了很短的一段时间的瑜伽。本书作者德斯卡查尔跟随他的父亲20多年,学习和教授瑜伽。

而且这本书里面的内容,很大一部分初学者也能看得懂,也能从中受益,对体式和呼吸法说得比较多。有的瑜伽著作呢,他可能更偏向于哲学、心识这一方面。

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